Новости

Одной из самых эффективных мер профилактики наркомании среди подростков и взрослых выступает формирование устойчивых привычек здорового образа жизни с детского возраста.

Ключевой элемент ЗОЖ — регулярная физическая активность. Она не просто укрепляет тело: научно доказано, что систематические занятия спортом снижают риск приобщения к психоактивным веществам (алкоголю, табаку, наркотикам) и способствуют психическому благополучию. Спортивное увлечение и регулярные тренировки не только отвлекают от деструктивных моделей поведения, заполняя время осмысленной деятельностью, но и повышают самооценку, добавляют уверенности в себе, уменьшая потребность в «компенсаторных» способах самоутверждения. Занятия спортом также стимулируют выработку эндорфинов — естественных «гормонов радости», которые снижают тревожность и улучшают настроение без внешних стимуляторов.

Нормы физической активности по возрастам:

- дети 1–2 лет: не менее 180 минут активности любой интенсивности ежедневно;

- дети 3–4 лет: те же 180 минут, из которых минимум 60 минут — нагрузки средней и высокой интенсивности (распределённые в течение дня;

- дети 5–17 лет: минимум 1 час ежедневных нагрузок от умеренной до высокой интенсивности.

Для детей 5-9 лет превращайте упражнения в игру: лазанье по шведской стенке, перетягивание каната, эстафеты. Для подростков 14–17 лет подойдут силовые нагрузки (под руководством тренера): упражнения на сопротивление, поднятие тяжестей — для укрепления костной ткани и мышечной массы.