• Полезная информация

Дата обновления информации: 19.01.2026

С 19 января по 25 января проходит Неделя популяризации подсчета калорий. Информационные материалы размещены на портале «Здоровый регион51» в разделе «Анонсы и обзоры мероприятий», а также в официальной группе ВКонтакте «Здоровый регион51».

С 12 по 18 января проходит Неделя продвижения активного образа жизни.

Информационные материалы размещены на портале «Здоровый регион51» в разделе «Анонсы и обзоры мероприятий» Здоровый регион 51 — Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ГОАУЗ "МОМЦ", а также в официальной группе ВКонтакте «Здоровый регион51» https://vk.com/zdorovregion51».

С 29 декабря 2025 года по 11 января 2026 года Минздравом России объявлены недели профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники.

Северный характер – трезвый ум: Новый год без рисков

В преддверии волшебных новогодних праздников, когда темнота полярной зимы украшается огнями гирлянд, а за окном бушует настоящая снежная сказка. В этот период Мурманская область делает особый акцент на здоровье своих жителей. С 25 по 31 декабря в регионе проходит масштабная Неделя профилактики злоупотребления алкоголем. Это не просто информационная кампания – это осознанный выбор в пользу качества жизни, ярких эмоций и сохранения северной закалки, которая проявляется не в стойкости к напиткам, а в стойкости к суровым условиям Арктики с трезвым и ясным умом

Статистика, увы, не утешает: только за 11 месяцев 2025 года в рамках диспансеризации у 2112 посетителей медицинских организаций был выявлен фактор риска развития хронических заболеваний, связанный со злоупотреблением алкоголем. Каждая такая цифра – это потенциальные семьи, которым грозит беда, это подорванное здоровье, которое в наших климатических условиях особенно хрупко. Новогодние праздники не должны становиться фактором, усугубляющим эту тревожную тенденцию.

Специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики обращают внимание на то, что праздник можно прекрасно встретить без алкоголя:

— Наш северный край славится сильными, стойкими людьми. Истинная сила – в мудрости и ответственности. Встретить Новый год с чистым сознанием – значит подарить себе и близким самое ценное: память о счастливых мгновениях, безопасность на дорогах и тропинках, утопающих в снегу, и бодрое 1 января, которое можно начать с семейной лыжной прогулки или созерцания северного сияния, а не с тяжелого недомогания. Пусть наши традиции будут живыми и теплыми, а не пьянящими и опасными.

Как же создать ту самую магию праздника без излишних рисков? Секрет – в здоровых и вкусных альтернативах на новогоднем столе. Вместо крепких напитков – ароматные морсы из морошки, брусники и клюквы, теплые пряные сбитни, авторские безалкогольные коктейли с имбирем и облепихой. А кульминацией вечера может стать не очередной тост, а совместный просмотр любимого фильма, настольные игры или планирование поездки на горнолыжный курорт.

Мурманская область, с ее бескрайними снежными просторами и особым полярным духом, заслуживает того, чтобы встречать новый этап с оптимизмом и силой. Давайте сделаем эти праздники по-настоящему добрыми, семейными и безопасными. Трезвость – не отказ от веселья, а новый уровень его качества. Встретим Новый год ясно, ярко и по-северному уверенно!

Режим работы медицинских организаций в новогодние праздники

22-28 декабря 2025 Неделя популяризации здорового питания — Здоровый регион 51

Здоровое питание — фундамент вашего благополучия. В рамках Недели популяризации здорового питания, объявленной Минздравом России, особенно важно напомнить: именно осознанный подход к рациону становится залогом крепкого здоровья и активного долголетия. 

Северяне, укрепляйте здоровье правильным питанием!

Важно помнить, что жизнь на Крайнем Севере предъявляет особые требования к нашему организму. Сбалансированное питание – залог здоровья и долголетия в суровых условиях.

Основные проблемы питания северян являются дефицит витаминов (особенно, витамина D) и белка (особенно растительного), а также повышенное потребление жиров, недостаток кальция, магния и йода, избыточное потребление соли.

Чтобы минимизировать риски и укрепить здоровье, стоит обратить внимание на режим и состав питания. Оптимальным считается дробный приём пищи: три основных блюда и два полезных перекуса. В качестве лёгких закусок хорошо подойдут овощи, фрукты, орехи или кисломолочные продукты. При приготовлении еды лучше отдавать предпочтение щадящим методам — тушению, запеканию или отвариванию: так удаётся сохранить больше ценных веществ и избежать избытка вредных жиров.

Особое внимание стоит уделить свежести продуктов. Пища длительного хранения зачастую теряет значительную часть витаминов и микроэлементов, поэтому приоритет следует отдавать свежим или минимально обработанным ингредиентам. Выбирая мясо, стоит остановиться на нежирных сортах: оленине, говядине, курице или индейке. Для восполнения дефицита йода полезно включать в меню морепродукты и использовать йодированную соль, не превышая норму в 5 г в день.

Северная рыба — ещё один незаменимый элемент здорового рациона. Она богата витаминами A, E, PP, D, омега-3 кислотами и разнообразными микроэлементами. Особую ценность представляет печень трески. Не менее важны овощи и фрукты: ежедневная порция должна составлять не менее 500 г, причём предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием клетчатки.

Дары северной природы — клюква, морошка, черника, голубика, брусника и шикша — настоящий кладезь витаминов. Достаточно всего стакана ягод в день, чтобы заметно усилить пользу рациона. В период полярной ночи особенно полезно увеличивать долю ярких овощей и фруктов, таких как болгарский перец и цитрусовые: это не только обогащает меню ценными веществами, но и помогает поддерживать хорошее настроение.

Сладкое можно заменить более полезными альтернативами: сухофруктами, мёдом, орехами или мармеладом. Что касается жиров, то стоит сократить потребление животных и сделать акцент на растительных маслах, ограничиваясь одной чайной ложкой в день. Для восполнения кальция подойдут маложирные кисломолочные продукты и кунжутное семя. Кедровые орехи, несмотря на их пользу, следует употреблять умеренно — не более одной столовой ложки в день из-за высокой калорийности.

Следуя этим простым, но эффективным рекомендациям, можно существенно улучшить качество питания, укрепить здоровье и повысить жизненный тонус даже в самых суровых условиях Крайнего Севера. Помните: забота о себе начинается с осознанного выбора продуктов и внимательного отношения к своему рациону. Будьте здоровы!

Статью подготовила заведующая ЦОЗМП Бондаренко К.Л. 

В соответствии с планом мероприятий по проведению региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни, разработанного Минздравом России, информируем, что в период с 15 по 21 декабря проходит Неделя ответственного отношения к здоровью.

Информационные материалы размещены на портале «Здоровый регион51» в разделе «Анонсы и обзоры мероприятий» Здоровый регион 51 — Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ГОАУЗ "МОМЦ" , а также в официальной группе ВКонтакте «Здоровый регион51» https://vk.com/zdorovregion51.

Телефоны доверия по оказанию психологической поддержки лицам с зависимостью 

ГОБУЗ «Мурманский областной наркологический диспансер»

- психологи: 8(8152) 26-58-76 (АРО НРЦ);

- детская амбулаторная служба: 8(8152) 26-58-72.

ГОАУЗ «Мурманский областной медицинский центр»

- 8-800-551-70-14 (круглосуточно).

Информация о психоактивных веществах и рисках, связанных с их употреблением, о наркозависимости

Движение - это лучшее «лекарство» от осенней хандры, слабости и простуды.
Активность в помещениях:
Танцы, йога, функциональные тренировки. Запишитесь на групповые занятия или занимайтесь онлайн. Это поддерживает физическую форму и повышает настроение!
Скалодром или батутный центр. Отличная кардио-нагрузка и море положительных эмоций для всей семьи.
Плавание в бассейне. Идеальный вариант для тех, у кого есть проблемы со спиной и суставами. Вода снимает нагрузку с позвоночника и тонизирует все мышцы.

Активность на свежем воздухе (при правильной экипировке!):
Скандинавская ходьба. Парки в золотых красках ждут вас! Этот вид активности безопасен для суставов и эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему.
Короткие, но живописные прогулки по лесу или парку. Главное - надетая по погоде одежда и непромокаемая обувь.

Важно помнить:
Любая активность должна быть в радость! Если у вас есть хронические заболевания (проблемы с суставами, сердцем, спиной), проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать подходящий именно вам вид нагрузки.

Будьте активны, здоровы и наслаждайтесь каждым временем года!

Всемирный день борьбы со СПИДом — это повод позаботиться о себе!

В рамках Всемирного дня борьбы со СПИДом будет работать Мобильный медицинский кабинет! Это возможность БЕСПЛАТНО, БЫСТРО И АНОНИМНО проверить своё здоровье.
В мобильном кабинете вы сможете:
 Сдать экспресс-тест на ВИЧ и сразу получить результат.
 Проконсультироваться с врачом-эпидемиологом до и после теста. Специалист ответит на все ваши вопросы, развеет тревоги и расскажет о профилактике.
 Пройти обследование на вирусные гепатиты.
Знание своего ВИЧ-статуса — это первый и самый важный шаг к сохранению здоровья и ответственному отношению к себе и своим близким.

Мобильный кабинет будет работать  около Мурманского областного Дворца культуры и народного творчества им. С.М. Кирова 5, 6 и 7 декабря с 12:00 до 18:00.