• Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний
• Губернаторский проект "Северное долголетие"
• Городской клуб старшего поколения

Дата обновления информации: 02.03.2026

С 02 марта по 08 марта 2026 года проходит Неделя ответственного отношения к беременности.

В период с 23 февраля по 01 марта проходит Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта).

Чтобы был авторитет, укрепляй иммунитет!

В Мурманской области проходит Неделя поддержания и укрепления иммунитета, объявленная Минздравом России. Это отличный повод задуматься о том, как мы заботимся о своей защитной системе.

Когда мы здоровы, то редко вспоминаем об иммунитете. Но стоит почувствовать недомогание, как его значимость сразу выходит на первый план. Мы начинаем лихорадочно искать способы поднять "просевший" иммунитет, чтобы быстрее поправиться. Однако экстренные меры дают лишь отсроченный эффект. Гораздо эффективнее заботиться об укреплении иммунитета заранее, не дожидаясь встречи с "врагом" – возбудителем болезни.

Почему северянам особенно важен крепкий иммунитет?

Для жителей Севера забота об иммунитете особенно актуальна, а на пороге весны – тем более. В этот период погода крайне переменчива: то мороз, то резкое потепление. Организм тратит много сил на адаптацию к таким перепадам. К тому же, после долгой зимы запасы витаминов могут быть истощены, что приводит к сезонному авитаминозу.

Жизнь не стоит на месте, появляются новые цели и проекты. Но период сезонной изменчивости может повысить уровень стресса, который, в свою очередь, ослабляет защитные силы организма. При этом сезонные вирусы продолжают активно циркулировать, многие из них активизируются именно в переходные периоды.

Как укрепить иммунитет: простые и эффективные советы

Не ждите первых симптомов ослабления иммунитета – начните действовать прямо сейчас! Забота о своем иммунитете – это лучшая инвестиция в здоровье и хорошее самочувствие на долгие месяцы вперед.

1. Сбалансированное питание.

o Фрукты и овощи: Ешьте больше цитрусовых, ягод (даже замороженных), зелени, лука и чеснока. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, а лук и чеснок – природные антисептики.

o Белок: Включите в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые. Белок – это строительный материал для клеток иммунной системы.

o Полезные жиры: Орехи, семена, авокадо, оливковое масло поддерживают работу иммунных клеток.

o Ферментированные продукты: Йогурт, кефир, квашеная капуста – отличный источник пробиотиков для здоровья кишечника, который играет огромную роль в формировании иммунитета.

2. Витамины. Если вы чувствуете, что ваш рацион не покрывает все потребности, проконсультируйтесь с врачом о приеме витаминных комплексов (например, витамина D, C, цинка). Но помните: натуральные продукты всегда в приоритете!

3. Полноценный сон. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки. Во время сна организм восстанавливается и вырабатывает важные белки, отвечающие за иммунный ответ.

4. Физическая активность. Регулярные умеренные нагрузки улучшают кровообращение, помогая иммунным клеткам быстрее перемещаться по организму и бороться с инфекциями. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе – отличный старт!

5. Водный баланс. Пейте достаточно чистой воды в течение дня. Она помогает выводить токсины и поддерживает нормальное функционирование всех систем организма.

6. Закаливание. Начинайте постепенно! Контрастный душ, обливания ног прохладной водой – это мягкие способы подготовить организм к перепадам температур.

7. Управление стрессом. Обязательно найдите для себя способ расслабиться: медитация, йога, дыхательные упражнения, хобби, общение с близкими. Хронический стресс ослабляет иммунитет.

Как будут работать медучреждения Мурманской области в праздники февраля?

Скорая помощь и стационары Стационары, травмпункты и скорая помощь будут работать в обычном режиме — круглосуточно все дни.

Поликлиники для взрослых - 20 февраля: по графику пятницы. - 21–23 февраля: работают кабинеты неотложной помощи с 09:00 до 15:00.  

Детские поликлиники - 20 февраля: по графику пятницы. - 21 февраля: работают кабинеты неотложной помощи с 09:00 до 15:00. Прием вызовов на дом осуществляется с 09:00 до 12:00, а обслуживание вызовов — с 09:00 до 15:00. - 22–23 февраля: работают кабинеты неотложной помощи с 09:00 до 15:00. 

Стоматологическая помощь - 20 февраля: по графику пятницы. - 21 февраля: по графику субботы. - 22–23 февраля: работает только кабинет неотложной помощи с 12:00 до 21:00.

Уточнить график работы конкретной медицинской организации можно на ее официальном сайте или в регистратуре. Берегите себя и будьте здоровы!

С 16 по 22 февраля проходит Неделя сохранения мужского здоровья

С 09 февраля по 15 февраля проходит Неделя осведомленности о заболеваниях сердца.

В период с 02 февраля по 08 февраля проходит Неделя профилактики онкологических заболеваний

С 26 января по 01 февраля проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний.

Здоровье – это не просто отсутствие болезней. Это образ жизни! Знаете ли вы, что главная угроза нашему здоровью и долголетию в 21 веке — это хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ)?

К ним относятся:

- болезни сердечно-сосудистой системы (инфаркты, инсульты, артериальная гипертония);

- сахарный диабет 2-го типа;

- хронические болезни легких;

- онкологические заболевания.

Данные патологии «коварно» развиваются годами. Но есть хорошая новость: их можно предотвратить!

80% случаев ХНИЗ вызваны всего четырьмя поведенческими факторами:

1. Неправильное питание (избыток соли, сахара, трансжиров, недостаток овощей и фруктов).

2. Низкая физическая активность (сидячая работа и малоподвижные виды отдыха).

3. Употребление табака (включая вейпы и кальяны).

4. Употребление алкоголя.

К ним добавляются биологические факторы: повышенное давление, высокий уровень холестерина и сахара в крови, избыточный вес.

Как взять здоровье под контроль?

Все просто и известно:

Ешьте осознанно: больше цельных продуктов, овощей, зелени.

Меньше переработанных полуфабрикатов, сладких напитков и фастфуда.

Двигайтесь регулярно: 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, велосипед, танцы) — это реально!

Откажитесь от курения — это лучший подарок своему организму.

Контролируйте стресс: находите время на хобби, прогулки, качественный сон.

Знайте свои цифры: давление, уровень сахара и холестерина.

С 19 января по 25 января проходит Неделя популяризации подсчета калорий. Информационные материалы размещены на портале «Здоровый регион51» в разделе «Анонсы и обзоры мероприятий», а также в официальной группе ВКонтакте «Здоровый регион51».

С 12 по 18 января проходит Неделя продвижения активного образа жизни.

Информационные материалы размещены на портале «Здоровый регион51» в разделе «Анонсы и обзоры мероприятий» Здоровый регион 51 — Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ГОАУЗ "МОМЦ", а также в официальной группе ВКонтакте «Здоровый регион51» https://vk.com/zdorovregion51».

С 29 декабря 2025 года по 11 января 2026 года Минздравом России объявлены недели профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники.

Северный характер – трезвый ум: Новый год без рисков

В преддверии волшебных новогодних праздников, когда темнота полярной зимы украшается огнями гирлянд, а за окном бушует настоящая снежная сказка. В этот период Мурманская область делает особый акцент на здоровье своих жителей. С 25 по 31 декабря в регионе проходит масштабная Неделя профилактики злоупотребления алкоголем. Это не просто информационная кампания – это осознанный выбор в пользу качества жизни, ярких эмоций и сохранения северной закалки, которая проявляется не в стойкости к напиткам, а в стойкости к суровым условиям Арктики с трезвым и ясным умом

Статистика, увы, не утешает: только за 11 месяцев 2025 года в рамках диспансеризации у 2112 посетителей медицинских организаций был выявлен фактор риска развития хронических заболеваний, связанный со злоупотреблением алкоголем. Каждая такая цифра – это потенциальные семьи, которым грозит беда, это подорванное здоровье, которое в наших климатических условиях особенно хрупко. Новогодние праздники не должны становиться фактором, усугубляющим эту тревожную тенденцию.

Специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики обращают внимание на то, что праздник можно прекрасно встретить без алкоголя:

— Наш северный край славится сильными, стойкими людьми. Истинная сила – в мудрости и ответственности. Встретить Новый год с чистым сознанием – значит подарить себе и близким самое ценное: память о счастливых мгновениях, безопасность на дорогах и тропинках, утопающих в снегу, и бодрое 1 января, которое можно начать с семейной лыжной прогулки или созерцания северного сияния, а не с тяжелого недомогания. Пусть наши традиции будут живыми и теплыми, а не пьянящими и опасными.

Как же создать ту самую магию праздника без излишних рисков? Секрет – в здоровых и вкусных альтернативах на новогоднем столе. Вместо крепких напитков – ароматные морсы из морошки, брусники и клюквы, теплые пряные сбитни, авторские безалкогольные коктейли с имбирем и облепихой. А кульминацией вечера может стать не очередной тост, а совместный просмотр любимого фильма, настольные игры или планирование поездки на горнолыжный курорт.

Мурманская область, с ее бескрайними снежными просторами и особым полярным духом, заслуживает того, чтобы встречать новый этап с оптимизмом и силой. Давайте сделаем эти праздники по-настоящему добрыми, семейными и безопасными. Трезвость – не отказ от веселья, а новый уровень его качества. Встретим Новый год ясно, ярко и по-северному уверенно!

Режим работы медицинских организаций в новогодние праздники

22-28 декабря 2025 Неделя популяризации здорового питания — Здоровый регион 51

Здоровое питание — фундамент вашего благополучия. В рамках Недели популяризации здорового питания, объявленной Минздравом России, особенно важно напомнить: именно осознанный подход к рациону становится залогом крепкого здоровья и активного долголетия. 

Северяне, укрепляйте здоровье правильным питанием!

Важно помнить, что жизнь на Крайнем Севере предъявляет особые требования к нашему организму. Сбалансированное питание – залог здоровья и долголетия в суровых условиях.

Основные проблемы питания северян являются дефицит витаминов (особенно, витамина D) и белка (особенно растительного), а также повышенное потребление жиров, недостаток кальция, магния и йода, избыточное потребление соли.

Чтобы минимизировать риски и укрепить здоровье, стоит обратить внимание на режим и состав питания. Оптимальным считается дробный приём пищи: три основных блюда и два полезных перекуса. В качестве лёгких закусок хорошо подойдут овощи, фрукты, орехи или кисломолочные продукты. При приготовлении еды лучше отдавать предпочтение щадящим методам — тушению, запеканию или отвариванию: так удаётся сохранить больше ценных веществ и избежать избытка вредных жиров.

Особое внимание стоит уделить свежести продуктов. Пища длительного хранения зачастую теряет значительную часть витаминов и микроэлементов, поэтому приоритет следует отдавать свежим или минимально обработанным ингредиентам. Выбирая мясо, стоит остановиться на нежирных сортах: оленине, говядине, курице или индейке. Для восполнения дефицита йода полезно включать в меню морепродукты и использовать йодированную соль, не превышая норму в 5 г в день.

Северная рыба — ещё один незаменимый элемент здорового рациона. Она богата витаминами A, E, PP, D, омега-3 кислотами и разнообразными микроэлементами. Особую ценность представляет печень трески. Не менее важны овощи и фрукты: ежедневная порция должна составлять не менее 500 г, причём предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием клетчатки.

Дары северной природы — клюква, морошка, черника, голубика, брусника и шикша — настоящий кладезь витаминов. Достаточно всего стакана ягод в день, чтобы заметно усилить пользу рациона. В период полярной ночи особенно полезно увеличивать долю ярких овощей и фруктов, таких как болгарский перец и цитрусовые: это не только обогащает меню ценными веществами, но и помогает поддерживать хорошее настроение.

Сладкое можно заменить более полезными альтернативами: сухофруктами, мёдом, орехами или мармеладом. Что касается жиров, то стоит сократить потребление животных и сделать акцент на растительных маслах, ограничиваясь одной чайной ложкой в день. Для восполнения кальция подойдут маложирные кисломолочные продукты и кунжутное семя. Кедровые орехи, несмотря на их пользу, следует употреблять умеренно — не более одной столовой ложки в день из-за высокой калорийности.

Следуя этим простым, но эффективным рекомендациям, можно существенно улучшить качество питания, укрепить здоровье и повысить жизненный тонус даже в самых суровых условиях Крайнего Севера. Помните: забота о себе начинается с осознанного выбора продуктов и внимательного отношения к своему рациону. Будьте здоровы!

Статью подготовила заведующая ЦОЗМП Бондаренко К.Л. 

В соответствии с планом мероприятий по проведению региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни, разработанного Минздравом России, информируем, что в период с 15 по 21 декабря проходит Неделя ответственного отношения к здоровью.

Информационные материалы размещены на портале «Здоровый регион51» в разделе «Анонсы и обзоры мероприятий» Здоровый регион 51 — Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ГОАУЗ "МОМЦ" , а также в официальной группе ВКонтакте «Здоровый регион51» https://vk.com/zdorovregion51.

Телефоны доверия по оказанию психологической поддержки лицам с зависимостью 

ГОБУЗ «Мурманский областной наркологический диспансер»

- психологи: 8(8152) 26-58-76 (АРО НРЦ);

- детская амбулаторная служба: 8(8152) 26-58-72.

ГОАУЗ «Мурманский областной медицинский центр»

- 8-800-551-70-14 (круглосуточно).

Информация о психоактивных веществах и рисках, связанных с их употреблением, о наркозависимости

Движение - это лучшее «лекарство» от осенней хандры, слабости и простуды.
Активность в помещениях:
Танцы, йога, функциональные тренировки. Запишитесь на групповые занятия или занимайтесь онлайн. Это поддерживает физическую форму и повышает настроение!
Скалодром или батутный центр. Отличная кардио-нагрузка и море положительных эмоций для всей семьи.
Плавание в бассейне. Идеальный вариант для тех, у кого есть проблемы со спиной и суставами. Вода снимает нагрузку с позвоночника и тонизирует все мышцы.

Активность на свежем воздухе (при правильной экипировке!):
Скандинавская ходьба. Парки в золотых красках ждут вас! Этот вид активности безопасен для суставов и эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему.
Короткие, но живописные прогулки по лесу или парку. Главное - надетая по погоде одежда и непромокаемая обувь.

Важно помнить:
Любая активность должна быть в радость! Если у вас есть хронические заболевания (проблемы с суставами, сердцем, спиной), проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать подходящий именно вам вид нагрузки.

Будьте активны, здоровы и наслаждайтесь каждым временем года!

Всемирный день борьбы со СПИДом — это повод позаботиться о себе!

В рамках Всемирного дня борьбы со СПИДом будет работать Мобильный медицинский кабинет! Это возможность БЕСПЛАТНО, БЫСТРО И АНОНИМНО проверить своё здоровье.
В мобильном кабинете вы сможете:
 Сдать экспресс-тест на ВИЧ и сразу получить результат.
 Проконсультироваться с врачом-эпидемиологом до и после теста. Специалист ответит на все ваши вопросы, развеет тревоги и расскажет о профилактике.
 Пройти обследование на вирусные гепатиты.
Знание своего ВИЧ-статуса — это первый и самый важный шаг к сохранению здоровья и ответственному отношению к себе и своим близким.

Мобильный кабинет будет работать  около Мурманского областного Дворца культуры и народного творчества им. С.М. Кирова 5, 6 и 7 декабря с 12:00 до 18:00.